Dobrodzieński Portal Sportowy

Dobrodzieński Portal Sportowy

Facebook

Jak ukończyć bieg na 10 kilometrów. 

Chcesz definicji prawdziwego biegacza? Bardzo proszę ; prawdziwy biegacz to osoba, która potrafi biec bez przerwy przez godzinę. W przybliżeniu 10  kilometrów. A więc – chcesz zostać prawdziwym biegaczem ? Jeśli zastosujesz się do niżej zamieszczonego planu za 10 tygodni będziesz PRAWDZIWYM BIEGACZEM!

Kto może przebiec 10 km ? Każdy. Przygotowany przez Nas trening przeznaczony jest bowiem dla osób bez większych doświadczeń , ale i dla tych , które już biegają. Zakładamy również , że masz czas na to, aby kilka razy w tygodniu wyjść z domu na godzinę .To wszystko. Teraz został Ci tylko trening. 

 10 tygodniowy plantreningowy

 Cel :Ukończenie biegu na10km 

 
 Tydzień Ponie. Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1CT20 minutCT20 minutCTWOLNE20 minut
2CT20 minutCT20 minutCTWOLNE20 minut
3CT25 minutCT25 minutCTWOLNE30 minut
4CT25 minutCT25 minutCTWOLNE35 minut
5CT30 minutCT30 minutCTWOLNE6km (lub zawody 5km)
6CT30 minutCT30 minutCTWOLNE8km
7CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE8km (lub zawody 5km)
8CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE9km
9CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNE9km (lub zawody 5km)
10CT30-45 minut (5-7km)CT30-45 minut (5-7km)CTWOLNEZawody 10 km

  Jak zacząć?Prezentowany przez nas program treningowy jest bardzo prosty. Ale przecież i bieganie jest proste. Na początek to wystarczy . Nie przejmuj się tym., że już w pierwszym tygodniu masz biec przez 20minut . wystarczy , jeśli będziesz pokonywał dystans marszobiegiem. Zaczynaj bardzo wolno- na początku to szybkość nie ma żadnego znaczenia. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinieneś wykonywać trening uzupełniający(w tabeli zaznaczony jako CT- od angielskiego słowa „cross training” . To sprawi , że twój organizm będzie się szybciej regenerował . Rower , pływalnia , siatkówka albo aktywny (czyli szybki) spacer są idealne .

Powodzenia i do zobaczenia na trasie!

 Autor : Jerzy Skarżyński

Szkółki

Szkółka Piłkarska AS Dobrodzień Szkółka Koszykarska Basket Dobrodzień

Wydarzenia

Partnerzy

Kotarski Informatyka Raspberry Novelle Butik Online
Patronat honorowy:
Urząd Miejski w Dobrodzieniu DOKIS Stowarzyszenie Dobrodzień Potrzebującym Kulisy Powiatu ool24.pl
2017 © Dobrodzieński Portal Sportowy
Realizacja PORTALU: Kotarski Informatyka & Raspberry